Enem 2024: veja dicas de exercício físico e relaxamento para o exame

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 será realizado nos dias 3 e 10 de novembro, reunindo mais de 5 milhões de candidatos. Nesse período de forte pressão, a prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento podem contribuir significativamente para o desempenho dos estudantes. Segundo Raisa Godoi, profissional de Educação Física, movimentar-se ajuda na liberação de hormônios que ampliam as habilidades cognitivas e promovem bem-estar. Portanto, uma boa preparação envolve não apenas o conteúdo acadêmico, mas também a saúde física e mental.

Às vésperas do Enem, focar em atividades que já fazem parte da rotina é crucial. Exercícios novos podem gerar dores musculares que comprometerão o rendimento no dia da prova. Os estudantes devem priorizar o que já se mostra familiar e confortável.

Dicas de exercício físico para a preparação

Durante a preparação para as provas, é essencial incluir exercícios físicos de forma regular. Aqui estão algumas práticas recomendadas:

• Ioga: Melhora a flexibilidade, força e reduz a ansiedade.
• Musculação: Fortalece o corpo e ajuda na construção de resistência.
• Treino funcional: Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
• Corrida: Libera endorfina, gerando sensação de bem-estar.
• Voleibol ou Futebol: Promovem interação social e trabalho em equipe.
• Dança: Estimula a alegria e libera o humor.
• Alongamento: Melhora laços musculares e previne lesões.
• Lutas: Trabalham disciplina e foco.

Esses exercícios não apenas melhoram a condição física, mas também auxiliam na manutenção da saúde mental, fundamental para os estudos.

Importância do relaxamento e autocuidado

Além dos exercícios físicos, dedicar tempo ao relaxamento é vital. Sugestões incluem:

• Ouvir música: Ajuda a descontrair e pode gerar prazer.
• Meditação: Proporciona calma e foco.
• Oração: Para aqueles que seguem essa prática, pode trazer alívio e esperança.
• Passar tempo em locais agradáveis: Pode ser um parque ou um café que você gosta.

Raisa Godoi recomenda que, na véspera do exame, o estudante pratique aquilo que já é familiar. O foco deve ser manter a calma e estar emocionalmente preparado. Evitar atividades que exigem muito esforço físico pode ajudar a evitar fadiga no dia da prova.

O papel do exercício na performance acadêmica

Raisa ressalta que a prática regular de exercícios físicos potencializa a capacidade cognitiva, ajudando na absorção de conteúdos. O exercício aumenta as conexões sinápticas, permitindo que os estudantes aprendam de forma mais eficiente e em um tempo menor.

A liberação de hormônios como a serotonina, que regula o humor, e a endorfina, que melhora a sensação de bem-estar, é fundamental. Isso significa que, ao serem praticados, os exercícios físicos são aliados na preparação acadêmica, aliviando o estresse e promovendo um ambiente mental adequado para o aprendizado.

As duas semanas que antecedem o Enem são cruciais. É nesse período que a dedicação intensiva aos estudos deve ser equilibrada com a prática de exercícios e o autocuidado. A combinação de um corpo saudável e uma mente tranquila será decisiva no desempenho dos estudantes.

Aquecimento e alongamento antes da prova

No dia do Enem, antes de ir para o local da prova, é útil realizar alguns exercícios leves. O aquecimento e o alongamento preparam os músculos e aumentam a circulação sanguínea. Isso pode reduzir a tensão e melhorar o foco.

Exercícios simples incluem:

• Rotação de ombros e pescoço.
• Alongamentos de braços e pernas.
• Alongamento das costas.
• Flexões leves dos joelhos.

Esses movimentos ajudam a despertar o corpo e a mente, preparando o candidato para enfrentar as questões do exame. Dedicar alguns minutos a essa rotina pode fazer a diferença na performance final.

Em suma, a preparação para o Enem 2024 deve integrar o cuidado acadêmico com o bem-estar físico e emocional. Práticas regulares de exercícios físicos e técnicas de relaxamento potencializam a performance e a saúde dos estudantes. Portanto, não negligencie esses aspectos; eles são fundamentais para o seu sucesso no exame.