Ultimamente muitas dietas estão sendo elaboradas, com um desafio único: trazer as pessoas aquele resultado tão esperado, que é um corpo em forma e uma saúde 100% em dia.
Dessa forma, quando falamos em dieta, não poderíamos de forma alguma deixarmos de falar sobre a dieta cetogênica, que traz um cardápio extremamente completo, que promete grandes resultados nos primeiros 7 dias de uso.
Para as pessoas que não conhecem, pode até pensar que é mentira. Portanto, nesse artigo citaremos tudo que você precisa saber sobre a dieta cetogênica, onde citaremos o seu cardápio de alimentos, e como que ela pode trazer bons resultados em apenas 7 dias.
O que é a dieta cetogênica e o que ela restringe?
O que faz essa dieta ser uma opção tão procurada, é o seu alto poder de resultados, em pouca quantidade de tempo. Dessa forma, a dieta cetogênica ou conhecida por alguns por dieta keto, é uma maneira eficaz de perder peso e reduzir os fatores de risco para doenças.
Sendo assim, por mais que seja uma dieta que chame muito atenção, ela é extremamente restritiva, onde você tem que ficar distante de uma série de alimentos. Confira alguns alimentos que você terá que excluir ou reduzir do seu cardápio, para chegar a ter resultados com ela:
Frutas: todas as frutas devem ser eliminadas, exceto pequenas porções de
frutas como morangos.
Feijões e leguminosas: Ervilha ou milho sejam em conserva ou não, feijões,
lentilhas, grão de bico, e entre outros.
Bebidas alcoólicas: Praticamente todas, devido ao seu alto nível de
carboidrato, principalmente, cerveja.
Alimentos açucarados: Sorvetes, doces, refrigerante, sucos, bolos e entre
outros.
Alguns molhos: Podem ser consumidos, mas em pouquíssimas quantidades.
Além tudo isso que foi citado, uma série de outras coisas fazem parte do cardápio restrito da dieta cetogênica, para quem quer obter resultados em apenas 7 dias.
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Quais os tipos de dieta cetogênica existentes?
Como sabemos, cada pessoa tem um desenvolvimento diferente com uma dieta, onde nesse caso, essa dieta se divide em várias versões, para atender praticamente todos os públicos e casos. Os tipos principais são:
Direcionada: Focada em pessoas que fazem treinos mais pesados, ou são esportistas, uma vez que ela permite a adição de carboidratos nos treinos.
Rica em proteínas: é extremamente parecida com a padrão, uma vez que é apenas adicionando uma porção maior de proteína. A proporção geralmente é de 60% de gordura, 35% de proteína e 5% de carboidratos.
Padrão: Essa é a mais comum, que não possui nada de especial, e segue o normal. A proporção para esse tipo geralmente é de 75% de gordura, 20% de proteína e apenas 5% de carboidratos.
Ciclo: Essa segue alternando, onde uma quantidade de dias é mais carboidratos, seguidos por 2 dias com alto teor de carboidratos, por exemplo.
Dessa forma, a dieta cetogênica é adaptada de acordo com o tipo, peso, foco, idade e várias outras coisas do indivíduo. Assim, consegue construir o cardápio de acordo com a necessidade, para atingir bons resultados em apenas 7 dias.
Quais alimentos devem ser consumidos nessa dieta?
Por mais que seja uma dieta que é bastante restritiva, ela ainda dá a possibilidade de flexionar bastante o seu cardápio. Dessa forma, confira alguns alimentos que você deve adicionar ao seu cardápio, para vim a ter bons resultados em apenas 7 dias:
Carnes e aves: bifes, presunto, linguiça, bacon, frango, peru e entre outros
Peixes: Salmão, atum, peixes em geral.
Ovos: Cozidos ou fritos.
Queijo: Cheddar, muçarela, cabra.
Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de linho, sementes de
abóbora, sementes de chia, e entre outros.
Os alimentos podem receber sal, ervas e alho, contanto que sejam em quantidades controladas.
Além disso, alguns outros alimentos, que possuam baixo teor de carboidrato, podem entrar no seu cardápio da dieta cetogênica.
Cardápio para uma dieta cetogênica durante 7 dias:
Confira a seguir um cardápio para 7 dias dessa dieta:
Dia 1:
Café da manhã: bacon, ovos e tomates, que pode vir acompanhado de um café sem açúcar.
Almoço: Salada de frango com azeite e queijo de cabra.
Jantar: Salmão com aspargos cozidos na manteiga.
Dia 2:
Café da manhã: Omelete de ovo, tomate, manjericão e queijo de cabra.
Almoço: Leite de amêndoa, manteiga (podendo ser de amendoim), cacau em pó e milk-shake diet.
Jantar: Almôndegas, queijo cheddar e legumes.
Dia 3:
Café da manhã: Ovos fritos com bacon e cogumelos.
Almoço: Hambúrguer com molho, queijo e guacamole.
Jantar: Bife e ovos com salada.
Dia 4:
Café da manhã: iogurte sem açúcar com manteiga de amendoim, cacau em pó e
estévia.
Almoço: Carne moída refogada em óleo de coco com legumes
Jantar: Hambúrguer sem pão com bacon e 1 fatia de muçarela, ovo e queijo.
Dia 5:
Café da manhã: Misto quente sem o pão, com presunto, carne de hambúrguer,
muçarela e presunto.
Almoço: Salada feita de alface, tomate e repolho, junto a tiras de bacon e peito de
frango grelhado.
Jantar: Peixe branco, ovo e espinafre cozido em óleo de coco.
Dia 6:
Café da manhã: Omelete com abacate, salsa, pimentão, cebola e especiarias.
Almoço: Um punhado de nozes e aipo com guacamole e salsa.
Jantar: Frango recheado com pesto e cream cheese, juntamente com legumes.
Dia 7:
Café da manhã: Iogurte com poucos pedaços de morango, junto a bacon e ovos
Almoço: Salada de camarão com azeite e abacate.
Jantar: Costeletas de porco com queijo parmesão, brócolis e salada.
Opções de lanches entre as refeições principais:
Pedaços de queijo
Morangos
Chocolate acima de 70% cacau
Punhado de nozes e sementes
Milk shake feito com leite de amêndoas, essência de baunilha e cacau em pó.
Considerações finais
A dieta cetogênica ou a tão conhecida dieta Keto, pode ser uma excelente opção para quem quer ter resultados em apenas 7 dias, e com um cardápio bastante flexível. Espero que tenha gostado.
Nos vemos em breve.